Esto es un código QR que lleva directamente a una página con variados ejercicios para los músculos situados en la zona de la espalda : lumbares, dorsales, supinadores... y que además son seguros para la salud lumbar y no causarán ningún problema físico.

https://youtu.be/OFnemePrt5I
Este es el enlace al vídeo que hemos hecho Pablo Anta, Pablo Prado y Carlos Cobas en contra de los malos hábitos en el deporte y la consi¡umición de anabolizantes

Clase de Educación Física - Viernes, 8 de enero de 2016

Ayer en clase de educación física planteamos un nuevo sistema de trabajo por el que el grupo se dividía en los tres espacios designados por la profesora, según el deporte a nuestra elección que quisiéramos practicar. Los espacios eran el campo de fútbol sala, el de baloncesto, y el gimnasio.
Después de dividirnos cada grupo organizaría su clase entorno al deporte deseado, y a partir de ahí se realizarán 3 clases con este sistema y una clase de condición física, cuyo objetivo es alcanzar a correr 20 minutos de manera continuada.
Yo he elegido junto a otros compañeros el fútbol, y lo practicaremos en el espacio más adecuado para ello que es el campo.
Ayer concretamente comenzamos por un ejercicio de carrera continua durante aproximadamente tres minutos, y continuamos con un calentamiento dinámico. Completamos los ejercicios preparatorios con un calentamiento específico por articulaciones para el cual nos dividimos en subgrupos de dos o tres personas.
Después hicimos algunos ejercicios con balón, entre ellos conducción, pases por parejas, y para terminar, un mareo en el que dos personas se colocaban en el centro y el resto formando un círculo móvil, dinámico.
Por último, disputamos un partido, para el que nos dividimos en dos equipos de 5 personas, el equipo se eligió mediante un método inventado por nosotros mismos llamado "el saltito". El partido terminó con un resultado de 2-0.

Falsos mitos del deporte

Falso Mito número 1: “Sudar adelgaza”.
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.

Falso mito número 2: “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.
Falso Mito número 3: “Estirar siempre es bueno”.
Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, maneter la respiración relajada, mejor sin rebote, y evitar los músculos muy doloridos.
Falso Mito número 4: “El ejercicio permite comer lo que se quiera”.
El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso, para tener una vida saludable. Cuanto más ejercicio se realiza, más energía es necesaria y más calorías se consumen al día, pero si se come más de la cuenta, no sólo no se perderá peso sino que se ganará.
Falso Mito número 5: “El deporte hace aumentar el apetito”Más bien al contrario: lo reduce. El ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.